Спорт для женщин

Спорт для женщин

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.

Ведение здорового образа жизни – отличная идея независимо от того, сколько вам лет. Однако с течением времени в организме происходит ряд изменений, которые влияют на способность заниматься спортом. И их нужно учитывать, выбирая подходящий вид фитнеса.

Что происходит с организмом после 35 лет?

В зависимости от возраста, процессы в организме протекают с разной скоростью и интенсивностью. Своего расцвета женский организм достигает примерно к 30 годам, после чего деятельность основных систем начинает понемногу замедляться, становится менее интенсивной.

В связи с этим к 40 годам происходят следующие изменения:

  • Количество мышечной массы уменьшается на 30%, а скорость проведения нервных импульсов уменьшается на 15%. Это приводит к тому, что все движения, которые мы выполняем, требуют больше времени и усилий.
  • Гибкость снижается на 20%, из-за чего возникают боли в суставах.
  • Кости становятся хрупкими, их масса снижается, в результате чего чаще возникают переломы.
  • Происходит разбалансировка мышц (одни становятся слабее других), поэтому страдает мелкая моторика.
  • Функции почек снижаются на 20%, из-за чего вредные вещества хуже выводятся из организма.

Эти аспекты нужно обязательно принимать во внимание, если вы хотите, чтобы тренировки приносили максимум пользы.

С чего начать полезные занятия спортом?

Даже если вы уже давно ведете активный образ жизни, для достижения хорошего результата вам необходимо предпринять определенные шаги.

Самое главное – составить программу тренировок, подходящую именно вам. Посетите своего врача, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям определенными видами спорта. После этого рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий, которая учитывает все особенности вашего организма.

Спорт для женщин

Помните о том, что втягиваться в насыщенную спортивную жизнь нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая.

Аэробные тренировки средней интенсивности помогут вам сохранить сердце здоровым. А еще они повышают выносливость и способствуют снижению веса. Поэтому непременно проводите 30 минут на беговой дорожке или велотренажере 2-3 раза в неделю.

Упражнения на гибкость и равновесие нужно делать ежедневно, если вы хотите иметь возможность завязывать шнурки самостоятельно даже в преклонном возрасте.

Также важно включать в программу занятий силовые упражнения, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы и приданию фигуре точеных форм.

Если по каким-то причинам вы не можете регулярно посещать спортзал, приучите себя много ходить. Купите шагомер (или скачайте приложение для смартфона, которое считает шаги) и отправляйтесь на прогулку. В день нужно пройти хотя бы 10000 шагов.

Каких ошибок следует избегать?

Даже если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, некоторые ошибки могут свести на нет все ваши усилия. Важно об этом помнить и стараться их не допускать.

Часто женщины выбирают для себя такие виды фитнеса, как йога или пилатес. Безусловно, они весьма полезны для сохранения гибкости и улучшения координации движений, однако не дают необходимой нагрузки на сердце и мышцы. Решить проблему можно, сочетая пилатес или йогу с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

Спорт для женщин

Кстати, силовые тренировки низкой интенсивности (с использованием небольшого веса) 1-2 раза в неделю не принесут вам желаемого результата. Чтобы мышцы подтянулись, занятия с использованием среднего веса нужно проводить 3-4 раза в неделю.

Посещать изнурительные тренировки, но при этом не следить за питанием – еще одна типичная ошибка новичков. Вашему телу нужны силы и строительные материалы, чтобы создать красивую фигуру. Обязательно включите в свое меню мясо и бобовые (для мышц), а также молочные продукты (для костей).

Вам предстоит долгий путь – мгновенных результатов ждать не стоит. Однако хорошее здоровье и подтянутая фигура независимо от возраста однозначно стоят потраченных усилий.

Оставьте первый комментарий для "Спорт для женщин"

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*