Подтянутая грудь

Подтянутая грудь

Хотите, чтобы грудь долго оставалась упругой и аппетитной? Регулярно выполняйте эти упражнения.

С течением времени под воздействием гравитации грудь у многих женщин теряет красивую форму и упругость, становится дряблой и отвисшей. Таковы законы природы. Но с ними можно бороться с помощью комплекса специальных упражнений. Попробуйте на себе!

Упражнение 1 – Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках.

Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу.

Если вы раньше не занимались фитнесом, будет целесообразно начать тренировки с отжиманий от стены. Для этого вам необходимо опереться руками о стену, наклонить тело под небольшим углом и выполнять вышеописанные движения. Когда это упражнение покажется слишком легким, можно переходить к классическому варианту отжиманий.

Упражнение 2 – Жим гантелей лежа

Подтянутая грудь

Выполнять это и следующее упражнение лучше всего на гимнастической скамье. Если ее нет в вашем распоряжении, можно заниматься и на полу.

Исходное положение: лежа на спине, скамьи касаются плечи, лопатки и таз, поясница приподнята, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, в вытянутых вперед руках гантели весом 1 килограмм.

Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны, до тех пор, пока они не коснутся груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Упражнение направлено на проработку всех мышц груди. Регулярное его выполнение сделает грудь подтянутой и упругой.

Упражнение 3 – Разведение гантелей

Исходное положение: лежа на скамье, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.

Слегка согните руки в локтях и разведите в стороны максимально широко. Не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы положение рук оставалось фиксированным: во время выполнения упражнения нельзя сгибать или разгибать их сильнее. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Основная цель этого упражнения – проработка большой грудной мышцы.

Упражнение 4 – Статическое сжимание

Подтянутая грудь

Исходное положение:стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони соединены перед грудью в «молитвенной позе».

Максимально сжимайте ладони, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Всего выполните 5 повторений.

Упражнение поможет накачать все мышцы, располагающиеся в области груди: от крупных до самых мелких.

Упражнение 5 – Растяжка

Этим упражнением нужно завершать каждую тренировку.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сцеплены за спиной.

Медленно поднимайте сцепленные за спиной руки, пока не почувствуете напряжение в передних мышцах плечевого пояса. Опустите руки, отдохните 5 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.

Растяжка необходима для того, чтобы в натренированных мышцах не накапливалась молочная кислота, которая вызывает боль. Кроме того, растяжка позволяет закрепить результат, достигнутый во время выполнения других упражнений.

Чтобы поддерживать грудь упругой и подтянутой, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Оставьте первый комментарий для "Подтянутая грудь"

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*