Мужчинам

8 мощных упражнений

8 мощных упражнений

1. Прыгающий Джек Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц. Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч, руки по швам. Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев. Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе…

Читать далее

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу? Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз…


Сэйдж Норткатт творит с тяжелой гирей нечто невероятное

Сэйдж Норткатт творит с тяжелой гирей нечто невероятное

Если ты о нем еще не знал, знакомься: Сэйдж Ноткатт, 21-летний вундеркинд, обладатель черного пояса по Тхэквондо, черного пояса по Каджукенбо, пурпурного пояса по бразильскому джиу-джитсу, и участник 10-ти боев ММА, 9 из которых завершились…


Сила — в хвате: учимся правильно развивать кисти рук

Сила — в хвате: учимся правильно развивать кисти рук

Самое впечатляющее на соревнованиях по силе хвата — это удержание пальцами двух 45-фунтовых дисков от штанги (41 кг общий вес). Казалось бы, чего проще: возьми пару дисков гладкой стороной наружу и сожми их между большим пальцем…


Как за одну тренировку визуально увеличить мускулатуру рук

Как за одну тренировку визуально увеличить мускулатуру рук

Держи тренировку, которая поможет тебе добиться поставленной цели. Она приведет к временному отеку мускулатуры твоих рук. В результате на следующий день ты будешь неотразим в майке с короткими рукавами. Ну и в целом эту программу…


Программа тренировок на месяц от 50 Cent: повышай выносливость

Программа тренировок на месяц от 50 Cent: повышай выносливость

Бухло, ночные клубы, герыч, сутенеры, гангстеры, короткостволы… Все это — словарный запас человека, который сейчас будет давать тебе советы по фитнесу. Не самый очевидный выбор тренера? Впрочем, всего одного взгляда на тело Фифти Сента достаточно,…


Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

1. Разминка В спокойном ритме добеги от подъезда до ближайшей травы, встань на четвереньки, но не касайся земли коленями. Пройди таким манером 20 метров, после чего отожмись 10 раз. Все — ты готов к тренировке. 2. Запрыгивания…


Тренировка по классике: пойми принцип действия cвоих мышц

Тренировка по классике: пойми принцип действия cвоих мышц

Я работаю с разными клиентами, от ведущих спортсменов до бухгалтеров. И ты, наверное, думаешь, что я даю всем разные советы в зависимости от уровня подготовки. Но я обнаружил, что большинство людей реагируют на одни и…


Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

абота над телом мечты слегка застопорилась? Значит, пришло время включить в тренировки мощнейшие скручивания. Рожденная в среде спортсменов из мира ММА, эта бойцовская мельница дает превосходную комбинированную нагрузку: разрабатывает функциональность всего тела и не позволяет…


Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Ты наверняка видел в спортзале парней в майках с надписью No pain, no gain. Неужели правда, что «нет боли — нет достижений»? Ученые из Университета Нового Южного Уэльса позволили себе не согласиться с этим лозунгом…